Jak nie zgłupieć przed egzaminem

JAK NIE ZGŁUPIEĆ przed EGZAMINEM

Radzi trener szybkiej pamięci

W przeddzień powiedz sobie:

„Wiem ile wiem. Ile zrobiłem, tyle zrobiłem.

Przynajmniej raz słyszałem każdą z rzeczy, która będzie na egzaminie.

Cała potrzebna wiedza, jest w moim mózgu”

· Wyluzuj.

Napnij mięśnie ramion i szyi, dłonie zaciskając w pięści i zginając łokcie.

Rozluźnij, potrząsając dłońmi.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy i powtarzaj za każdym razem, kiedy tylko czujesz, że nerwy usztywniają ci kark.

· Oddech. (Relaks to oddech wolny i głęboki. Stres zaś powoduje, że oddychamy szybko i płytko. Zmieniając oddech możemy wpływać na stres.)
Oddychaj „brzuszkiem”. Nabierz pooooowoli max powietrza torem brzusznym (jeśli nie udaje ci się zrobić od razu "balonik" z brzuszka to nabierz powietrza i "przepchnij go do brzucha", zatrzymaj powietrze na tyle czasu ile możesz i pooooowoli zrób wydech jakbyś chciał przykleić brzuch do kręgosłupa.

To wygoni stres ze środka organizmu.

· Pij wodę (niegazowaną!) małymi łyczkami, długo trzymając ją w ustach.

Pamiętaj, prędkość zapamiętywania i prędkość odtwarzania wiadomości zależy od stanu nawodnienia mózgu. Wiedz, że każdy inny napój , poza wodą odwadnia Twój mózg.

· Myśl pozytywnie, przypominaj sobie same dobre rzeczy. Twój mózg pracuje najefektywniej wtedy, gdy jest szczęśliwy. Wtedy najwięcej może sobie przypomnieć.

Wizualizuj swój sukces.

· Poćwicz GIMNASTYKĘ dla MÓZGU, przecież to nie zaszkodzi

· Przygotuj sobie wszystko wieczorem, nic nie zostawiaj na rano.

· Jedz lekką kolację (nic smażonego, żadnego nabiału)

· Odpuść sobie telewizję i gry na kompie.

· Weź prysznic całego ciała dokładnie myjąc głowę (żeby pobudzić skórę do oddechu)

Rób to przed każdym dniem egzaminu.

W dniu egzaminu;

· Wstań i śpiewaj najlepiej gwiżdż (gwizdanie masuje przeponę- wygania stres)

· Poćwicz PACE

· Myśl pozytywnie, Wizualizuj swój sukces.

· W czasie egzaminu oddychaj „brzuszkiem”, kreśl leniwe ósemki.

· Kiedy ogarnie cię panika. Zamknij oczy i usiądź w pozycji Dennisona, oddychając „brzuszkiem”.

I najważniejsze, to co powinno być na początku.
· Porozmawiaj z Bogiem,
Modlitwa jest najszybszą formą opanowania stresu czyli połączenia dwóch obszarów mózgu: tych od szczegółu z tymi od całościowego ogarnięcia problemu (przebadane naukowo z wykorzystaniem tomografu). Nie traktuj jednak Boga jak automatu do spełniania twoich życzeń. ON wie co tobą kieruje. Nawiąż relację ale nie prowadź transakcji.
Bóg jest WSZECHWIEDZĄCĄ istotą, może ci pomóc ale nie da z siebie szydzić.

Pozwólcie, że Wam przypomnę ćwiczenia opanowujące stres, wiem, że je pamiętacie z zajęć,
wszak tyle razu ćwiczyliśmy, ale może trafi tu ktoś, kto nie zna Ćwiczeń wg Dennisona.
Zdjęcia zostały zrobione w czasie terapii Klary.

KLARO Logikus i Fantazja pozdrawiają Cię serdecznie. Dziękujemy za zdjątka.

PACE – rytmizacja organizmu:

1.WODA Pij wodę małymi łyczkami, długo trzymając ją w ustach.

2. PUNKTY NA MYŚLENIE

(masuj punkty pod 1 obojczykiem przy mostku, druga ręka na brzuchu) po 7 sekundach, zmiana rąk.

3. RUCHY NAPRZEMINNE (prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie)

4. pierwsza POZYCJA DENNISONA

- Splecione ręce, noga na nogę, język przyklejony do podniebienia (jak w wyrazie słońńń), oddychamy „brzuszkiem”

- druga POZYCJA
- Siadamy wyprostowani, stopy na podłodze, ręce na brzuchu dotykają się czubkami palców.

Żeby lepiej zapamiętać

KAPTUREK MYŚLICIELA

Masujemy uszy.

- Coooo? Mam sama się za uszy ciągnąć!

- Nie ciągnąć, tylko masować.

Tematyczny podział ćwiczeń:

Żeby sobie coś przypomnieć:

PUNKTY NA MYŚLENIE
patrz wyżej

Przed polskim

AKTYWNA RĘKA

Wyprostowana Ręka do góry, ruchy w 4 strony druga jej przeszkadza

Ręka uniesiona (lewa) chce wykonać ruch do przodu, prawa jej przeszkadza

Ręka uniesiona chce wykonać ruch do tyłu, druga oporuje.

Ręka podniesiona, prosta w łokciu wykonuje ruch w kierunku głowy, druga oporuje.

Ręka uniesiona chce się odsunąć od głowy, druga ją przyciąga.

To samo w seriach po trzy na każdy kierunek ćwiczymy z drugą ręką.

Przed matmą

LUŹNE SKŁONY

Siadamy na lekkim podwyższeniu, nogi wyprostowane, skrzyżowane w kostkach, Przenosimy wyimaginowany balonik z jednej strony kostek, na drugą, pamiętając o pełnym wyproście nad głową.

LENIWA ÓSEMKA

Rysujemy znak nieskończoności (wodzimy okiem za kciukiem w odległości czytania, na wyprostowanym ramieniu lub palcem po ławce) Możemy oczywiście realnie rysować. Przed egzaminem, gdy ktoś tam będzie gadać, możemy rysować ósemki palcem na ławce.